01 of 11
Sapuluh Super Sayur Pikeun Parrots anjeun
Sayuran Dupi penting Dina Diet Maranéhna. John Valkenburg / EyeEm / Getty Gambar Ieu sapuluh sayuran anu éndah pikeun beo anjeun! Tur kalawan jadi loba pilihan, anjeun boga kasempetan pikeun mere eta teh rupa aranjeunna pantes jeung gizi maranéhna butuh. Rupa teh bungbu hirup tur nambahkeun sayuran ieu mun arsenal gizi Anjeun ngan bakal nguntungkeun duanana maneh na para Anjeun. Sakabéh sipat sayuran ieu dilarapkeun ka manusa ogé jadi pastikeun kaasup sayuran ieu dina diet Anjeun pikeun gizi anu mangpaat anu sarua.
02 of 11
Collard greens: kado Ti The Selatan
Collards Dupi terrific Nalika Steamed. Creativeye99 / Getty Gambar Jelas pokok di wewengkon Kidul ti AS, maranéhna kudu loba mangpaat kaséhatan kaasup kamampuhan pikeun nurunkeun kolesterol anjeun, malah leuwih ti kitu lamun uap eta. Najan kitu padika tradisional porsi, yén mahluk stewing eta dina hiji inci tina kahirupan sarta porsi eta kalawan hocks ham henteu bade gaduh pangaruh éta. Tapi atah atawa ngan saukur steamed ngajadikeun eta alus keur duanana anjeun jeung manuk Anjeun. Mangpaat kaséhatan seueur. Panalungtikan geus dituduhkeun sambungan antara greens collard sarta pencegahan kanker alatan pangrojong méré ka tilu sistim awak: sistem detox, sistem antioksidan sarta sistem anti radang. dorongan kana eta sakaligus méré tilu ieu téh naon ngajadikeun jalma anti kanker sipat jalan.
03 of 11
Romaine apu: Saha terang?
Romaine apu seger Pikeun Kakatua anjeun. Teubner / Getty Gambar Ayeuna di dieu mangrupakeun héjo berdaun anjeun teu bakal pikir bakal jadi patut teuing di jurusan gizi. Kuring sorangan teu normal nawiskeun ka manuk abdi sabab kuring teu dahar eta sorangan sagala nu loba. Sanajan kitu eta teu gaduh jumlah rada padet asam folat nu mangrupakeun formulir cai-leyur of Vitamin B. eta teu boga rasa rada hampang sarta para Anjeun bisa jadi katarik crunchiness na. Warna héjo caang nunjukkeun gizi hébat. Percanten atawa henteu, romaine apu geus 17% protéin sarta eta ngandung sakabéh 9 asam amino ésénsial. Ogé boga leuwih Vitamin A ti wortel. Cai mibanda 182% tina sangu sapopoé dianjurkeun of Vitamin A sedengkeun wortel ngan ngandung 40%.
04 of 11
Peterseli: Curly atanapi Italia, Ieu pilihan anjeun
Kasar Cut peterseli Jeung Gunting Pikeun Manuk anjeun. Westend61 / Getty Gambar Jalma dipaké pikeun yakin peterseli éta toksik mun manuk. Lamun kuring meunang munggaran Gray abdi, abdi ieu ngawartoskeun teu eupan deui jeung saya pernah bisa meunang informasi solid wae sakumaha keur naha Abdi teu kedah. Muhun, tétéla éta sakabéh hogwash sabab urang dieusian ku Vitamin K sarta ngabogaan jumlah menak tina Vitamin A. Ieu mangrupakeun sumber éndah anti oksidan anu ngalawan radikal bébas dina awak urang. Tur aya nanaon toksik ngeunaan eta pikeun manuk Anjeun. Mibanda rasa caang jeung rupa Curly nambihan tékstur saperti ogé rasa. Rendang éta nepi rupa keur rendang jeung éta bakal lengket sagalana. Aya anu ngan ukur jadi loba picking beo hiji tiasa ngalakukeun. Lamun ayeuna teh finely dicincang maranéhna bener moal bisa nyingkahan eta kitu eta gé pastikeun mungkas nepi burih manuk anjeun.
05 of 11
Daun saladah: Reinforcing Jalma Tulang
Seger Daun apu. Frances Twitty / Getty Gambar Bener? Sumuhun! Daun saladah mana sapanjang jalan di reinforcing kakuatan tulang jeung dénsitas alatan Vitamin K dina eta. Maranehna sababaraha studi di panti jompo jeung kapanggih yén porsi sababaraha gelas hiji résiko narekahan hip dinten ngurangan. Sarta kami sadayana hoyong guys saeutik urang pikeun mibanda tulang cageur kuat, jadi salad jeung apu daun atawa dipaké salaku bungkus apu ngandung sayuran cageur sejenna mangrupakeun ide nu sae. Dugi atuh panalungtikan kuring kungsi pancen teu gagasan yén barang ieu sapertos mangrupakeun ide nu sae pikeun Grays abdi. Lettu ce wraps sadayana sabudeureun!
06 of 11
Chicory: Ti The Kopi Piala Pikeun The Saeful
Radicchio. Brett Stevens / Getty Gambar Oke, abdi kudu ngaku Kuring keur teu sakabehna acquainted jeung héjo tinangtu ieu. Abdi émut yén akar panungtungan ieu dipaké salaku diganti kopi saperti ieu kafein-gratis. Najan kitu Kami wawuh jeung radicchio anggota sasama kulawarga. Kuring make radicchio di rendang pikeun Grays Afrika abdi kusabab warna beureum jeung rasa pait snappy. Ieu sakedik sirah miniatur tina apu jeung ngawarnaan veined ungu-beureum bodas geus kapanggih bisa dieusian ku polyphenols- a micronutrient pisan mantap nu buka cara lila di ngahulag kasakit. Kiwari éta hiji hal anu para anjeun bakal nguntungkeun tina!
07 of 11
Kangkung: Popeye ngagaduhan Ieu Katuhu
Kangkung Ayeuna lajeng hiji hal anu alus. mariusFM77 / Getty Gambar Kangkung nyaeta tricky. Teuing eta bisa ngabalukarkeun leaching kalsium dina duanana maneh na sistem manuk anjeun. Sarta tangtu alatan beusi, Anjeun teu kudu eupan ka sagala spésiés rawan kasakit gudang beusi. Tapi unggal ayeuna lajeng pikeun parrots anjeun ngan rupa. Ngawula ka salaku aya dina formulir daun atawa anjeun bisa rendang éta nepi sarta ngalayanan eta sprinkled leuwih foods.My Afrika Grays séjén ngarasakeun tékstur lemes sarta rasa. Meureun Popeye éta katuhu kabeh sapanjang!
08 of 11
Bit greens: Simpen Jalma tops
Gebang The greens !. Foodcollection / Getty Gambar Nalika kuring mimiti nyieun rendang bakal meser Beets beureum tur saukur nganggo tops di rendang sabab ngawarnaan beureum dina Beets kabukti rendang anjeun hiji pink ghastly na eta Sigana rada unattractive. Kiwari éta beuki loba toko grocery jeung pasar nu competing kalawan pasar tani sarta ko-ops, Beets emas anu jadi leuwih gampang sadia. Beets Golden teu getihan sarta sipatna sahadé anca tina konéng caang yén ampir Sigana mah eta glows. Wae anjeun gaduh warna kuat dina sayur a eta mangrupa indikasi loba gizi. Jadi make akar bit emas ogé tops di rendang Anjeun. Tops anu jadi bergizi pikeun duanana maneh na para anjeun! Sarta chefs profésional anu catching on kana "bit greens" trend. bit pamadegan tops yén maranéhna dipaké pikeun maledog jauh? Aranjeunna ayeuna ngecas harga premium pikeun "runtah" saméméhna ieu sareng putting eta di salads di sababaraha réstoran pangalusna di nagara éta. Jadi waktos salajengna basa Anjeun meuli Beets, inget parrots anjeun sarta kasampak keur kebat bit jeung loba héjo kénéh napel.
09 of 11
Swiss Chard: A gizi Laskar Pelangi
Swiss Chard Dupi anca. Eddie Hironaka / Getty Gambar Abdi bogoh maké chard Swiss di rendang abdi. Ieu barang incredibly warni lamun meuli chard katumbiri jeung manuk abdi sigana jadi katarik kana kelir caang. Na téh mangrupa sayur kuat di jurusan gizi. Ieu defends ngalawan diabetes sarta ngandung 13 polifenol béda, alami kajadian kimia nu mibanda antioksidan lalaki leupas tina radikal bébas. héjo tinangtu Ieu najong sababaraha tungtung pungkur gizi. Téh mangrupa tambahan ngeunah na crunchy nanaon anjeun milih nyieun kalawan it.Surprisingly, Swiss chard ngandung 300% tina sangu sapopoé dianjurkeun vitamin K. Jeung éta sangkan geulis!
10 of 11
Engkol Cina: leuwih ti Pikeun aduk Fry
Cina engkol. Stillfactory / Getty Gambar Kuring sumpah kuring teu boga pamanggih ieu jadi alus keur anjeun. Teu sangka ieu ngan sejen héjo engkol-kawas nu ieu dipaké sacara éksténsif dina fries aduk jeung masakan Asian lianna. Tapi sakumaha tétéla, budaya Asia éta asup ka hal nalika maranéhna kaasup sayur di diet maranéhanana. Nu katingali eta disebut napa atanapi seledri engkol jeung mibanda sumber kalsium kacida sadia na beusi ogé peradangan ngahulag. Téh mangrupa geulis hampang, crunchy sayur cruciferous tur diluyukeun ogé mun loba kombinasi béda rasa. Tapi dina pamikiran yen eta bisa nyegah sarta ngurangan Chances peradangan anu hal nyandak catetan tina.
11 of 11
Watercress: The New Ratu Of Gizi
Watercress: A Héjo bergizi. Alasdair Thomson / Getty Gambar Sumuhun, éta # 1 sayur paling terhormat poé ieu téh watercress. Ieu unseated kale dina sababaraha panungtungan taun tur kiwari watercress ngéléhkeun "Best Dina Tembongkeun" tina Championships Superfood. Eta ayeuna ramping up di supermarket salaku héjo anyar populér pikeun meakeun. Panalungtikan geus kapanggih yén dahar dua cangkir ieu sapoé bisa ngurangan karuksakan wae mun DNA Anjeun nu geus numbu ka kanker ku ngeunaan 17%. Hal ieu ogé sarat ka gills kalawan Vitamin A sarta Vitamin K. No kudu masak héjo hipu ieu manuk Anjeun. Ngan nawiskeun salaku nyaeta atanapi snip kalayan gunting nempatkeun di rendang. Téh mangrupa saeutik pait, teuing kawas arugula tapi anjeun ngamekarkeun rasa pikeun eta aya henteu balik deui. Grays abdi cinta barang nu! Jeung aku bahagia ningali beuki loba toko grocery nu mawa héjo kuat ieu sareng sahingga sadia pikeun leuwih kulawarga kalawan manuk.